Ibland blir allt bara skit...

3 x 8 minuter tröskel var det enligt programmet.

En strålande höstdag 13 grader varmt och solen lyser och luften är klar.
Känner mig kry, trots den hesa halsen och drar tidigare från jobbet för att använda friskvårdstimmen till lite löpning....

Sen gick någonting snett, uppvärmningen känns ok trycker av för första intervallen och ger mig iväg och tar klipp slut ! Efter några minuter får jag slå av på takten trots att jag bara har 168 i puls, benhinnorna ömmar och dem har jag aldrig kännt av tidigare, blir förbannad och tänker att jag ska klara det. Ger mig iväg igen men ger mig ganska snart igen ledsen förbannad och besviken lufsar jag runt mina 4 km och av och till får jag tom gå ! Jag hatar trösklar, även dem man snubblar på ! Så det så... Idag är PT O inte mycket värd... får hoppas att jag ser honom i ett rosa skimmer redan till torsdag om jag ska komma igenom mitt lilla schema och minska km tiden .....

Over and out !

Har inte tid att jobba !

Ja så kan det gå om man har en sambo som vägrar jobba 7-16 för att vi ska få lika egentid...
Så idag kompade jag ut sista timmen för att ha lite friskvård innan jag hämtade E på dagis.

35 minuter lugn jogg i Marka blev det då...
Lite kuperat har jag förstått att det är men det är ju för sjutton rena bergsväggar att bestiga =) Men jag kom i mål ganska nöjd hade dock velat tagit 1,8 km oxå för att få ihop tiden som stog på programmet minst 45min men det belv dock 35 friska istället för 0.

Nu ska här bakas kärleksmums till Kristoffers match på lördag och muffins till oss som åker på marknad i Kopparberg.

// Keep on running....

7x30 sek blev 6x20 sek

En intervall är en intervall men 7 gånger 30 sek är många intervaller även om de är korta… så med lätt bävan gav jag mig iväg på träningen ihop med PT Ola ( och medhjälpare Sara ).

Men jag fick glädjande besked de 30 sek hade reducerats till 20 och det visade sig vara tur när vi drog igång…

Fick beskedet att jag klarade mig bra i 16 sek sen dalade det lite…

Det var varierat utslag på de olika intervallerna började lite trevande men fick till det riktigt bra i några… kan väl säga att det var 2 riktigt bra 1 ok och 3 lite sämre… och den sista uteblev.

Upplever iaf detta pass som det roligaste hittills och jag har ju tur för på söndag är det samma pass igen…. Har planerat upp detta pass med Henke som påhejare och tidtagare, för vem fan har tid att kolla på klockan när man flyger fram som Usain Bolt ?!

Dagens Plus: Jag är bara lite stel i höften har inte ont ( Bra stretch är A & O )

Dagens Plus 2 : Jag har träningsvärk i rumpan.

Dagens Plus 3 : Jag ska på Intersports invigning på Träffpunkt och förhoppningsvis springa på några riktigt bra priser på löpargrejer….

Dagens Plus 4: Tycker mitt positiva nytänkande är trevligt !

Dagens Plus 5 : Tycker jag har en väldig tur som har fina vänner omkring mig ! Du är bäst PT Ola ! (Lite fjäsk kanske lönar sig =)

Pass 3

4 x 5 min tröskel, med 2 minuter återhämtning...

Där tröskeln skulle ligga på 178 slag....

Uppjogg 10 minuter och sen gav jag mig iväg, Låt pulsen stiga ifred kolla klockan efter en stund, Sprang på,tyckte att jag hade bra fart och bra flås utan att hyperventilera =) Och så en koll på pulsklockan, va fan 168, 10 slag under det tänkta... pressar lite till 171 som max men då är andningen så ansträngd ... Middagen har jag svalt både en och 2 ggr trots att jag hade väntat 3 timmar efter att jag åt. Kämpar dock igenom de 4,5 minutersintervallerna och tycker att jag gör det bra, men i bakhuvudet snurrar frågan Fegar jag för att jag springer själv, Hade jag för hög puls vid testpasset eller vad har hänt.
På tisdag kanske jag får svar på frågan då det är dags för PT träning igen =)

Är dock glad när jag kommer hem, för 3 dje passet är gjort och höften känns mycket bättre och förkylningen har inte brutit ut än =D

// HönaPöna

Pass 1 & 2

TISDAG:

Ja nu har vi sparkat igång ångmaskinen...
Första TEST-passet sprang jag tillsammans med PT Ola.
Vi utgick från Svampen och drog iväg i ett bostadsområde mot Vattenparken bakom Biltema, Ett plant och lagom bra ställe att börja på enligt PT. Ok det var ju bara att köra på och öka på slutet =) Fy fan när han sa att nu är det BARA 400m kvar, det var fan de längsta 400m jag sprungit på länge. Efter att ha kopplat in Garmin här hemma och läst av passet kom vi (Ola) fram till att mina tröskintervaller ska ligga på 178-179.

TORSDAG:

Idag stog det minst 40 minuter lugn jogg. Tur med tanke på hur tunga mina ben var efter tisdagen. Och ev en liten bacill i systemet. Men klockan visade 7 tunga lugna km med snittpuls på 161 (tror jag inte på) och drygt 6,40 tempo... Hade det varit för några månader sen hade jag inte gillat dessa siffror men nu är dessa siffror bara något litet i något mycket större... Så nu håller vi tummarna att jag får vara frisk och fortsätta låta bollen rulla veckorna som kommer.

Kram HP

Min PT som jag själv valt med omsorg =)

Har varit hemma för att han var sjuk och alla som känner Ola vet ju att vila bara är en dålig ursäkt... Detta åstakom han under en av sina sjukdagar....

Och som han skrev endast för dig....


Vecka tisdag torsdag söndag

1 Testpass jogg >40 min 4x5 tröskel
2 7x30 sek jogg > 45 min 7x30 sek
3 3x8 tröskel 8x 30 sek 5x3 högintv
4 5x3 högintv jogg > 45 min 4x4 högintv
5 7x 30 sek jogg >30 min Test

Så på tisdag börjar detta STENHÅRDA schema för mig, hoppas jag får hålla mig frisk och att höften håller har ju haft 2 veckors uppehåll med endast promenader och stretch och äntligen har det onda släppt !

Venaspåret är förmodligen platsen för mitt testpass !

Så nu är det bara att vila sig i form ! Överlever jag kommer en fortsättning !

Keep on running.... HP