Önskar alla God Jul

Det kom en bacill som avlöstes av en bacill sen kom latmasken och nu är det snart jul, men sen då jävlar...

Börjar så sakta sakna mina härliga joggingturer, men trots att jag vet att det går att springa i - 10 grader och mer så avstår jag faktiskt, men om vintern har tänkt att fortsätta får jag nog införskaffa ett andningsskydd eller vad det nu heter. Har iaf börjat finjustera mina mål för 2011 några blev ju inte uppfyllda under 2010 och får följa med 2011 men lite nytt har jag oxå tänkt att lägga till....

Men först ska jag fira jul och sen blir det jullov..

Önskar er en god jul och ett gott nytt år !

Keep on running 2011

Snön ligger kvar !

Igår blev det bara en snabbis =) Runt Sven och 46:orna närmare 4 km ….
Men guuud va jobbigt det var, snömodd halva vägen gjorde att benen kändes riktigt tunga efter.
Hade nu möjlighet att prova de nya broddarna från Löp-labbet som Henke köpte tidigare i veckan.Det var verkligen ett bra köp, skönt att kunna springa utan att behöva vara rädd för de där tråkiga halkningarna på packad snö… dock klockade det fint i asfalten när den var bar.
Det tråkigaste var att min bästis Garmin var urladdad så det blev inga värden varken per km eller puls heller =(

Trevlig torsdag !!

HönaPöna

Klass 2 varning !

Oj oj oj vad veckorna springer iväg….
Men tyvärr bestod inte oktober ut av någon träning bara en liten runda, men nu i november har jag lyckats få till 4 pass på 8 dagar.

Började med en liten 4 km lugn jogg tisdag förra veckan på torsdagen drygade vi ut med en tur på 6 km fortfarande lugn jogg. I lördags var vi bjudna på förmiddagskaffe hos svärföräldrarna, hör och häpna jag packade ner träningskläderna och sprang hem där ifrån en runda på dryga 6 km… den kändes tung men det var skönt när jag var hemma igen =)
Igår skulle jag vila eftersom jag har för vana att springa tis, tors och någon dag på helgen. Men när Henke hade varit ute sin sväng ”tvingade” han ut mig redan igår eftersom det idag skulle bli snö och blåst samt klass 2 varning !!!!
Jag kan bara tacka Henke för det, vilket härligt kallt väder det var, Benen pinnade på nästan av sig själva.
-5 grader och klädd i Craft underställ och R90 överställ och de tjocka strumporna, mössa på huvudet och vantar till att börja med.

Idag kom snöovädret och jag fick jobba över, känns väldigt skönt att sitta här och veta att jag inte behöver ge mig ut i detta väder ikväll !

Ang Olas fina träningsschema är lagt lite på hyllan, fram till våren då jag vet av erfarenhet att hösten vintern sällan består av 5 veckor utan sjuk eller vab-dagar !! Och framförallt har vi ju en massa annat inbokat så här i jultider !

Men på helgernas pass ska jag försöka lägga in lite fartlek och intervaller iaf.


Keep on running !

// HönaPöna

Tråkiga tider - Förkylningstider

Slutade förra veckan med sjukdagar hemma =( I helgen började det kännas bättre, men sen började det om eller utveckaldes till en äcklig hosta så de senaste nätterna har det inte blivit många timmars sömn... Igår ringde de från dagis Emma var sjuk, men idag undrar jag om inte jag är den sjukaste av oss.... Hoppas på att det snart ger med sig så jag får börja med träningen igen, har ju 3 veckors träning kvar på schemat, om jag inte måste börja om helt från början beroende på hur mycket jag tappat ! I söndags inhandlade jag ett nytt underställ och överdragsbyxor så nu är jag väl förberädd för de kommande kalla höstkvällarna ! Som de säger det finns ju inga dåliga väder bara dåliga kläder !

Ikväll blir det tjejmys i Vibyn, pappan jobbar och sonen är i Örebro !

Ibland blir allt bara skit...

3 x 8 minuter tröskel var det enligt programmet.

En strålande höstdag 13 grader varmt och solen lyser och luften är klar.
Känner mig kry, trots den hesa halsen och drar tidigare från jobbet för att använda friskvårdstimmen till lite löpning....

Sen gick någonting snett, uppvärmningen känns ok trycker av för första intervallen och ger mig iväg och tar klipp slut ! Efter några minuter får jag slå av på takten trots att jag bara har 168 i puls, benhinnorna ömmar och dem har jag aldrig kännt av tidigare, blir förbannad och tänker att jag ska klara det. Ger mig iväg igen men ger mig ganska snart igen ledsen förbannad och besviken lufsar jag runt mina 4 km och av och till får jag tom gå ! Jag hatar trösklar, även dem man snubblar på ! Så det så... Idag är PT O inte mycket värd... får hoppas att jag ser honom i ett rosa skimmer redan till torsdag om jag ska komma igenom mitt lilla schema och minska km tiden .....

Over and out !

Har inte tid att jobba !

Ja så kan det gå om man har en sambo som vägrar jobba 7-16 för att vi ska få lika egentid...
Så idag kompade jag ut sista timmen för att ha lite friskvård innan jag hämtade E på dagis.

35 minuter lugn jogg i Marka blev det då...
Lite kuperat har jag förstått att det är men det är ju för sjutton rena bergsväggar att bestiga =) Men jag kom i mål ganska nöjd hade dock velat tagit 1,8 km oxå för att få ihop tiden som stog på programmet minst 45min men det belv dock 35 friska istället för 0.

Nu ska här bakas kärleksmums till Kristoffers match på lördag och muffins till oss som åker på marknad i Kopparberg.

// Keep on running....

7x30 sek blev 6x20 sek

En intervall är en intervall men 7 gånger 30 sek är många intervaller även om de är korta… så med lätt bävan gav jag mig iväg på träningen ihop med PT Ola ( och medhjälpare Sara ).

Men jag fick glädjande besked de 30 sek hade reducerats till 20 och det visade sig vara tur när vi drog igång…

Fick beskedet att jag klarade mig bra i 16 sek sen dalade det lite…

Det var varierat utslag på de olika intervallerna började lite trevande men fick till det riktigt bra i några… kan väl säga att det var 2 riktigt bra 1 ok och 3 lite sämre… och den sista uteblev.

Upplever iaf detta pass som det roligaste hittills och jag har ju tur för på söndag är det samma pass igen…. Har planerat upp detta pass med Henke som påhejare och tidtagare, för vem fan har tid att kolla på klockan när man flyger fram som Usain Bolt ?!

Dagens Plus: Jag är bara lite stel i höften har inte ont ( Bra stretch är A & O )

Dagens Plus 2 : Jag har träningsvärk i rumpan.

Dagens Plus 3 : Jag ska på Intersports invigning på Träffpunkt och förhoppningsvis springa på några riktigt bra priser på löpargrejer….

Dagens Plus 4: Tycker mitt positiva nytänkande är trevligt !

Dagens Plus 5 : Tycker jag har en väldig tur som har fina vänner omkring mig ! Du är bäst PT Ola ! (Lite fjäsk kanske lönar sig =)

Pass 3

4 x 5 min tröskel, med 2 minuter återhämtning...

Där tröskeln skulle ligga på 178 slag....

Uppjogg 10 minuter och sen gav jag mig iväg, Låt pulsen stiga ifred kolla klockan efter en stund, Sprang på,tyckte att jag hade bra fart och bra flås utan att hyperventilera =) Och så en koll på pulsklockan, va fan 168, 10 slag under det tänkta... pressar lite till 171 som max men då är andningen så ansträngd ... Middagen har jag svalt både en och 2 ggr trots att jag hade väntat 3 timmar efter att jag åt. Kämpar dock igenom de 4,5 minutersintervallerna och tycker att jag gör det bra, men i bakhuvudet snurrar frågan Fegar jag för att jag springer själv, Hade jag för hög puls vid testpasset eller vad har hänt.
På tisdag kanske jag får svar på frågan då det är dags för PT träning igen =)

Är dock glad när jag kommer hem, för 3 dje passet är gjort och höften känns mycket bättre och förkylningen har inte brutit ut än =D

// HönaPöna

Pass 1 & 2

TISDAG:

Ja nu har vi sparkat igång ångmaskinen...
Första TEST-passet sprang jag tillsammans med PT Ola.
Vi utgick från Svampen och drog iväg i ett bostadsområde mot Vattenparken bakom Biltema, Ett plant och lagom bra ställe att börja på enligt PT. Ok det var ju bara att köra på och öka på slutet =) Fy fan när han sa att nu är det BARA 400m kvar, det var fan de längsta 400m jag sprungit på länge. Efter att ha kopplat in Garmin här hemma och läst av passet kom vi (Ola) fram till att mina tröskintervaller ska ligga på 178-179.

TORSDAG:

Idag stog det minst 40 minuter lugn jogg. Tur med tanke på hur tunga mina ben var efter tisdagen. Och ev en liten bacill i systemet. Men klockan visade 7 tunga lugna km med snittpuls på 161 (tror jag inte på) och drygt 6,40 tempo... Hade det varit för några månader sen hade jag inte gillat dessa siffror men nu är dessa siffror bara något litet i något mycket större... Så nu håller vi tummarna att jag får vara frisk och fortsätta låta bollen rulla veckorna som kommer.

Kram HP

Min PT som jag själv valt med omsorg =)

Har varit hemma för att han var sjuk och alla som känner Ola vet ju att vila bara är en dålig ursäkt... Detta åstakom han under en av sina sjukdagar....

Och som han skrev endast för dig....


Vecka tisdag torsdag söndag

1 Testpass jogg >40 min 4x5 tröskel
2 7x30 sek jogg > 45 min 7x30 sek
3 3x8 tröskel 8x 30 sek 5x3 högintv
4 5x3 högintv jogg > 45 min 4x4 högintv
5 7x 30 sek jogg >30 min Test

Så på tisdag börjar detta STENHÅRDA schema för mig, hoppas jag får hålla mig frisk och att höften håller har ju haft 2 veckors uppehåll med endast promenader och stretch och äntligen har det onda släppt !

Venaspåret är förmodligen platsen för mitt testpass !

Så nu är det bara att vila sig i form ! Överlever jag kommer en fortsättning !

Keep on running.... HP

Piriformis (päronmuskeln)

Är det förmodligen som ställt till min löparkarriär så nu har jag hittat en stretchövning som skall hjälpa. Lusläste nätet om löparhöft och kom fram till vilken muskel det var sen fram med stora Stretchboken - Kristian Berg, Fick använda köksbordet och gösses vad stel jag var och faaaan va ont det gjorde men ont skall med ont förgås eller vad är det man säger.... Hoppas nu verkligen detta hjälper =)
Dagens lilla runda blev blygsamma 5.2 km på drygt 32 minuter.... Men det finns ju inte myckat att sätta in när musklerna ömmar.

// HP

Härliga höst härliga lördag...

Katalogen börjar lida mot sitt slut även denna gång - Skönt !

Igår inhandlades en ny löparjacka som kommer att göra höstjoggningen så mycket bättre/roligare.



Tänk vilket fint väder alla som sprang Åstadsloppet fick, kan känna lite sug men vet att min höft absolut inte hade klarat ett millopp idag =( Försöker stretcha men tycker inte det hjälper.

Iband tänker jag "Är huvudet dumt får kroppen lida" men jag springer ju för att må bättre inte för att få ont.
Jag förstår oxå att jag har haft tur det första 1½ året då jag klarat mig från skador. Men det är svårt att vara tacksam för det nu när jag sitter här och är taggad till tusen för att få springa hela härliga hösten.

♥Ovilligt träningsuppehåll....

Har jag nu haft pga löparhöft... blev förmodligen lite överansträngd i höften när jag sprang Midnattsloppet. Har känt av höften förr vid långpass men då har den gett med sig efter en dag, men den här gången har det hållit i sig drygt en vecka =( Efter att ha läst på lite har jag hittat lite stretchövningar som jag försökt att göra varje dag. Så igår när jag gick ut med sopporna kände jag det där härliga sprittet i benen... äntligen kan man säga. Så imorgon när jag kommer hem från jobbet är det jag som skall ut ! Önskar mig 17 grader varmt klar luft och INGET regn... Har målet på 5km rundan som går att korta av till 3.8 om jag känner av höften, tror det kan vara ganska lagom...

Keep on running =)

Jag kom runt....

men det var inte mer....
21 grader och hög luftfuktighet samt en och annan som stöp i värmen gjorde att de sista 5 km var otroligt jobbiga både fysikt och psykiskt. Men det flytet jag hade de första 5 lätta kilometrarna det vill jag gärna känna igen =) Och den annurlunda upplevelsen att springa på kvällen var jättemysig ! Men det bästa av allt var att jag fick göra resan själv med min sambo, Bara han och jag =). Men Henke tyckte vi skulle ta med några kompisar nästa gång så mitt sällskap är nog inte det bästa.
Idag stog det träning på programmet men jag känner fortfarande av min höft sen i lördags så jag hoppade passet och hoppas jag kan komma igen nästa vecka eller i helgen... Packar iaf ner allt i väskan när jag åker till pappa så får vi se om det är använt när jag kommer hem igen !

// HönaPöna

Åland tur & retur

Tänk att en Ålandskryssning med barnen får en att längta efter ett joggpass när man kommer hem... så blev det iaf. Ett bra pass dessutom. Tack vare min PT cykelkillen Ola. I förra veckan blev det ju äntligen dags för vår första gemensamma runda och då kom han med lite små justeringar på min hållning =D Är ganska van då jag aldrig sträcker på mig är man 1,78 och bara umgås med små människor vill man ju vara där de är....

Så dagens 5:a gick på drygt 30 min snittfart 6min/km inte PB men mycket godkänt efter en låååång resa hem i bil !

// HP

Längtar efter semester....

            
            
            
            



Man har inte roligare än man gör sig, sommaren är här och vi har tropisk värme...
Svårt att träna och motivera sig, men hur lite jag än hinner träna så kommer Midnattsloppet att springas den 14 Augusti.

Häromdagen slog jag äntligen till med PB och putsade siffrorna ordentligt =) det nya PB på 5 km är 5,54 !!!! Jag är så lycklig nu får jag kämpa vidare mot nya mål.

// HP

Dags att ta tag....

i träningen för resten av sommaren och jobba upp kilometerna mot milen.
Efter 2½ veckas uppehåll var det skönt att komma igång igen.
Började med en 6,5 km runda för att uppfölja med Lia runt någon dag senare... och så det roligaste passet för veckan, Henke följde med och peppade Jätteroligt trodde jag skulle bli arg när han ställde på mig, men han kände av min fart bra och märkte när jag gjorde en farthöjning och manade mig att hänga i =D Sänkte PB med 13 sek per km... så nu är det 6.07/km strävar neråt sakta men säkert.
Idag är det en ny vecka och tänkte sringa brevid Väringen där de gjort i ordning ett jättrbra stråk på några km.

// HönaPöna

Anmäld !

Nu är jag äntligen anmäld till Midnattsloppet skall verkligen bli jätteroligt att få uppleva denna löparfest och att få vara i den stora huvudstaden en helg med Henke.

Så den 14 augusti får Ni hålla en tumme för mig !

// HP

Och regnet det bara öser ner....

Och jag har absolut ingen lust att ge mig ut...
Efter en helg i stora huvudstaden som känns i benen och en mässa som väntar tors-sönd
så tycker jag faktiskt att jag är värd en liten vila, dock bara denna vecka för sen är det bara på det igen !! Vill ju inte tappa orken för kommande lopp.

Är ju inte allt för nöjd med Vårruset men jag kom ju runt i värmen.
Nu är ju den stora frågan om det blir Blodomloppet 19/8 ( Ingen bra dag) eller Å-stadsloppet den 28/8 (tror jag det var).

Nehe nu är det dags att packa väskan till mässan... och jag packar även en väska med löparkläderna om jag mot förmodan skulle orka ge mig ut och irra i Nyköping.

// HönaPöna

Gårdagens pass på pränt !